Cvičení s vlastní vahou versus na strojích

13.06.2023

Každý člověk, který má rád pohyb a cvičí, dává přednost buď klasické posilce a cvičení na strojích, či tréninku s vlastní vahou těla, činkami apod. Každý typ tohoto cvičení má své plusy a mínusy, které si zde vysvětlíme.

První důležitou věcí je, aby nás trénink vůbec bavil, jinak u toho nevydržíme a nebudeme cvičit na 100%. Vyberte si tedy takové cvičení, po kterém se budete cítit dobře. 

Stroje či činky, oboje nám pomůže vybudovat svaly, kondici a pomoci shodit nějaká ta kila.  Také přispívá k udržování této kondice a váhy. Přesto je zde rozdíl a každý typ tréninku přináší něco jiného.

CVIČENÍ NA STROJÍCH

Určitě každý pamatujeme svou první návštěvu v posilovně, která byla plná namakaných chlapů, co se obdivují v zrcadle. Pokud jste žena, pohledy začaly směřovat na vás, což nebylo úplně příjemné, nehledě na to, že jste nevěděla na jaký stroj jít a zjistit, jak vlastně funguje. Tohle je typický zážitek snad každého z nás :D

Rozhodně nechoďte na stroje, když nevíte, jak na tom správně cvičit. Akorát si ublížíte, trénink nebude mít žádný efekt, a vy budete akorát tak otrávení. Lepší je si říct kamarádovi, který je v tom zběhlí, zaplatit si trenéra, mrknout na nějaká videa atd.

Plusy cvičení na strojích

  • zaměření se na jeden určitý sval
  • budování svalů
  • cviky jsou bezpečnější
  • větší motivace odjet trénink naplno než v domácích podmínkách

Mínusy cvičení na strojích

  • pro silový trénink není tento typ úplně vhodný- je lepší pracovat na komplexních cvicích. A to především, když chceme budovat sílu přenositelnou do běžného života
  • potřeba více času- cviky na strojích zatěžují zpravidla jeden či méně svalů, proto zařazujeme více cviků

TRÉNINK S VLASTNÍ VAHOU TĚLA  A ČINKAMI

Co si pod tím představit? Určitě jste spoustu cviků zažili již na škole při hodinách tělocviku. Variant je nepřeberné množství a díky dnešním vymoženostem najdete spoustu inspirace.

Co pozitivního nám přináší cvičení s vlastní vahou těla

  • můžeme cvičit kdekoliv
  • při cvičení se zpravidla zapojuje více svalů a cviky jsou komplexní
  • jeden cvik má hned několik možností provedení
  • nemusíte chodit do posilky
  • efektivnější pro silový trénink

Nevýhody cvičení s vlastní vahou

  • obtížnější budování svalů- pokud doma nemáme žádné pomůcky jako jednoručky, kettlebelly a další, je náročnější budovat svaly. Na druhou stranu, se dají pořídit.
  • některé svalové partie se cvičí obtížněji- náročnější na techniku provedení
  • občas pracují jiné svaly, než bychom si přáli
  • cvičení doma nevyhovuje úplně všem, dochází k rušivým elementům

Co si z toho vzít?

Každý trénink má něco do sebe a záleží, jaký je náš cíl. Zda chceme budovat velké svaly nebo nám jde spíše o to se cítit dobře, dělat něco pro sebe. Také je třeba podotknout, že by nás cvičení mělo aspoň trochu bavit, jedině pak je to udržitelné a dáváme do toho maximum. 


Já osobně jsem spíše pro to pracovat s vlastní vahou a různými pomůckami. Je to zábavnější a člověk se učí zapojovat své vlastní tělo.  
Share